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跑步雖然看似簡單，但是也有許多必須要注意的重點

1.不喜歡先熱身
2.跑完馬上休息
3.跑太快太多
4.不喝水或一口氣喝太多
5.忽視肌肉鍛煉
6.隨便穿一雙鞋或衣服就開跑

1.不喜歡先熱身
不熱身就直接跑，容易造成心血管系統和呼吸系統會來不及進入“狀態”
如果是冬天，體溫也比較低，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。
所以一定要暖身或先慢跑熱身，切勿一開始就用很快的速度跑。

2.跑完馬上休息
很多人跑完就直接停下來，原本應有的節奏突然停止，容易造成儲存在肌肉裡的血液不能通過肌肉收縮流回心臟，
造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
所以跑步過後千萬不能立即停下來，正確的做法必須先以較慢的速度慢跑五~十分鐘，然後進行拉伸。

3.跑太快太多
如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快、時間長，會叫身體吃不消。
可以根據自己的狀態，合理安排運動時間、運動量，必須適當的休息。

4.不喝水或一口氣喝太多
運動時必須適時的補水，時間過長容易出現身體脫水。需要注意的是，運動中補水要注意小口喝、多次喝的原則。
如果是半小時以內的慢跑，可不用補水，而長跑後切忌一口氣喝太多，這樣會給血液循環系統、消化系統增加負擔，
如果一次跑步活動超過1個小時，運動過程中建議適當飲用一些運動功能飲料。

5.忽視肌肉鍛煉
跑步需要強壯的下肢力量和核心肌肉較好的核心肌群力量能幫助跑友們控制身體姿態，跑起來更輕鬆，同時大大減少受傷的風險。

6.隨便穿一雙鞋或衣服就開跑
跑步不是隨隨便便就跑起來的。比如跑步時不建議穿棉質內衣、外衣，應該選擇輕質、透氣、速幹的服裝。
夜跑，衣服上還要有明顯的反光條。要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的專業跑鞋，但絕不是越貴越好。又比如跑步專用的襪子、壓縮衣您都要適當考慮。

跑步雖然看似簡單，但是也有許多必須要注意的重點，只要是運動都有可能會造成運動傷害，還是要量力而為，並且注意安全喔!